رفع درد و توانبخشی آسیب های ستون فقرات

به نام خدا :

مدت زمان مطالعه 6 دقیقه

رفع درد و توانبخشی آسیب های ستون فقرات :

مقدمه :

از منظر بیومکانیکی ،ستون فقرات یکی از نواحی پیچیده ی بدن است ،زیرا شامل استخوان ها ،مفاصل ،لیگامنت ها و عضلات متعددی است که در حرکات ستون فقرات همگی این عناصر به صورت یک مجموعه مشارکت می کنند .نزدیکی و ارتباطات نخاع ،ریه های اعصاب و اعصاب محیطی به ستون فقرات میزان پیچیدگی این ناحیه را افزایش می دهد . آسیب های ستون فقرات گردنی یکی از عوارض تهدید کننده ی بالقوه زندگی و کمر درد یکی از شایع ترین هشدار های سلامت در انسان است .

طراحی ستون فقرات :

طراحی ستون فقرات به نحوی است که امکان تحرک خم شدن به جلو و به طرفین زیاد و امکان خم شدن به عقب محدود است . حرکات ستون فقرات شامل باز شدن ،خم شدن ،خم شدن جانبی (راست و چپ) و چرخش به راست و چپ می باشد . میزان حرکات نواحی گوناگون ستون فقرات متفاوت است .نواحی کمری و گردنی امکان حرکات خم شدن و باز شدن ،چرخش حول محور مرکزی بدن را فراهم می کند .حرکت ناحیه ای ستون فقرات پشتی محدود است ،اما حرکات ترکیبی هم زمان مهره های اول تا دوازدهم پشتی می تواند 20 درجه خم شدن و باز شدن ستون فقرات پشتی را ایجاد کند .

عضلات مهم در ستون فقرات :

می توان این عضلات را به دو دسته عمیق و سطحی تقسیم کرد .عضلات عمیق عمدتا یک مهره را به دیگری متصل می کنند که شامل عضلات بین خاری ،چند سر ،چرخش دهنده ها ،نیم خاری پشتی و گردنی هستند .

عضلات سطحی تر مانند عضلات مربع کمری ،عضلات مورب داخلی و خارجی شکمی نیز از ستون فقرات مانند یک طناب محکم نگه داری می کنند و می توانند حرکات زیادی را در این ناحیه ایجاد کنند .

اهمیت ارزیابی در درمان کمر درد :

1-تعیین دقیق نواحی و بافت هایی که ممکن است در ایجاد مشکل نقش داشته باشند برای جهت دهی به تمرینات اصلاحی

2-ایجاد یک مقیاس پایه ای که بتوان از آن برای ارزیابی روند پیشروی و راهنمایی پیشرفت درمان و کمک به به تصمیم گیری استفاده کرد .

3- ایجاد یک راهنمای انگیزشی برای کمک به شناخت ورزشکار از محدودیت های ناشی از او و کمک به درک بهتر او و مشکلات ناشی از آسیب وی

4-تعامل بیشتر با فرد آسیب دیده

5-اطلاعات لازم برای انتخاب بریس یا پد مناسب

تکنیک ها و تمرینات رهایی از درد و وضعیت دهی ستون فقرات :

قانون کلی :

در مراحل اولیه درمان از انجام دادن هر حرکتی که باعث تیر کشیدن یا انتشار درد در ناحیه وسیعی می شود اجتناب کنید .

دسته بندی تمرینات به شرح زیر :

• تمرینات اکستنشن (باز شدن )کششی و جنبش پذیری:
• برای افرادی که کمر درد در وضعیت درازکش برطرف و در حالت نشسته تشدید می شود .ممکن است درد به صورت یکطرفه ،دو طرفه یا مرکزی باشد ،درد به هر دوپا انتشار یابد و درد منشر نشود
• خم شدن به جلو برای فرد اسیب دیده بسیار محدود و باعث افزایش درد شود.

• تمرینات فلکشن (کششی و جنبش پذیری ):

• برای افرادی که در هنگام نشستن و دراز کشیدن درد کاهش و در حالت ایستادن و راه رفتن درد تشدید می شود .حالت خم شدن باعث تسهیل تحمل درد می شود ،قوس کمری هنگام خم شدن به جلو از بین نمی رود و یا اندکی تغییر می کند .خم شدن به عقب باعث تشدید درد می شود و قدرت ،توان عضلات شکم ضعیف باشد.

• تمرینات عملکردی پیشرفته :
• زمانی انجام می شود که منطقه یا عضله مورد نظر حساس به لمس است و تشدید درد هنگام انقباض عضلانی و کشش وجود دارد .

تمرینات :

تمرین اکستنشن :

تمرین اکستنشن کمر در وضعیت دمر با تکیه بر کف دست

3مرتبه و 10 تکرار با مکث 5 ثانیه ای انجام شود .

تمرین فلکشن :

تمرین کشیدن زانو به سمت سینه و حفظ کشش به مدت 15 تا 20 ثانیه و سپس تکرار با پای دیگر 10 مرتبه

تمرین عملکردی پیشرفته :

بالا آوردن لگن در وضعیت طاق باز باعث ثبات دهی به نواحی کمری ،لگنی می شود

10 ثانیه برای هر پا و سه مرتبه تکرار شود

سخن پایانی :

در این مطالعه با رویکرد یکی از آسیب شناسان و فیزیکال تراپیست های معروف در دنیا آقای دکتر ویلیام ای پرنتیس آشنا شدیم . در 2 دوره مجازی رفع درد و بازتوانی ستون فقرات و رفع کمر درد از طریق تقویت عضلات تنه تمامی مبانی و مباحث مربوط به ستون فقرات و عضلات متصل به آن ها همچنین تمرینات مهم و بخش بندی تمرینات ،اجرای تمرینات به صورت فایل ویدئویی در اختیار شما درمانگر عزیز قرار داده شده تا بتوانید از این طریق تمرینات اصلاحی را برای افراد آسیب دیده از ناحیه ستون فقرات پیاده کرده و کمکی برای رفع درد های مهم این ناحیه به مردم کشورمان کنید . امیدوارم این مقاله و دوره برای شما عزیزان مفید فایده قرار گرفته باشد . در ضمن تمامی دوره های بنده از طریق سایت ،ایمیل و شماره واتس آپ پشتیبانی شده و سوالات شما عزیزان را پاسخگو خواهیم بود . می توانید برای دریافت فایل های دوره به قسمت محصولات مجازی رفته و رفع درد و بازتوانی ستون فقرات را دریافت کنید . مانا و پیروز باشید .

نویسنده : سروش فرد

منابع : تکنیک های توانبخشی ویلیام پرنتیس