چرا برای مدتی تمرین می کنم وبعد رهایش می کنم ؟ 4 راه حل اصولی

واقعا چرا مدتی تمرین می کنم و بعد رهایش می کنم ؟

زمان تقریبی مطالعه :7 دقیقه

شاید شما هم از این دسته آدم ها باشید که برای مدتی منظم و با انگیزه تمرین می کنید ،یکی دو ماه تمرین نمی کنید ،باز دوباره به این فکر می افتید که ای وای چاق شدم دوباره شروع کنم .

خیلی از افراد جامعه دقیقا این مشکل را دارند . مثلا چند نفر از این افراد دوست های نزدیک خود من هستند که چندین بار به من گفتند ما تمرین منظم می کنیم ولی نمیدونیم چرا یه مرتبه رهایش می کنیم و دوباره به این فکر می افتیم که

شروع کنیم ! راهنماییمان کن که چطوری می توانیم مستمر و منظم تمرین کنیم و همیشه اندام مناسبی داشته باشیم .

امروز با هم راه حل های این مشکل را بررسی می کنیم .

راه حل اول :

تصمیم گیری عقلانی به جای تصمیم گیری احساسی

برای مثال فرض می کنیم که ما 20 کیلو اضافه وزن داریم و می خواهیم این اضافه وزن را از بین ببریم . اولین فکری که به ذهنمان می رسد این است که تصمیم می گیریم رژیم غذایی مناسب داشته باشیم و در یک باشگاه ثبت نام کنیم .

تصمیم به صورت احساسی ثبت نام برای همه روز های هفته در باشگاه است . حذف برنج ،غلات و.....! خوب یکی دیگر از تصمیمات احساسی ما برای رژیم غذایی نامناسب و پیش خودمان می گوییم من در این ماه مثلا 12 کیلو گرم کم میکنم .

تصمیم گیری عقلانی یعنی به صورت منطقی به موضوع نگاه کنیم راه حلش هدف گذاری است .هدف بلند مدت (طولانی مدت ) ،هدف کوتاه مدت ماهانه ،اهداف کوچک روزانه .

هدف را برای همین مثال بررسی کنیم :

20 کیلو اضافه وزن ! اگر هدف بلند مدت را یک سال در نظر بگیریم کافی هست ماهی 1.700 کیلو گرم تقریبا کاهش وزن داشته باشیم و 12 ماهه به هدفمان خواهیم رسید .

هدف کوتاه مدت ماهانه :

باید در این ماه 1.700 کیلو گرم وزن کم کنیم .پس باید 12 جلسه حداقل تمرین و رژیم غذایی مناسب داشته باشیم .کافی است قند مصنوعی و چربی مضر را از برنامه غذایی حذف کنیم به همین راحتی .

هدف کوتاه مدت روزانه :

امروز تمرین می کنم طی 1 ساعت برای مثال 500 کالری می سوزانم

کافی است 1600 الی 1900 کالری مفید در روز دریافت کنم تا تعادل حفظ شود .

راه حل دوم :

داشتن مربی دلسوز و آگاه

اعدادی که در بالاتر اشاره شد همه به صورت مثال بود و برای همه صدق نمی کند پس بهتر است برای رژیم غذایی مناسب از پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ورزشی کمک بگیریم تا میزان کالری مفید روزانه بدن خودمان را بدست آوریم .

جالب است که بدانیم حتی بزرگترین ورزشکاران جهان و مربیان بزرگ هم مربی تمرین خصوصی دارند زیرا باعث تشویق ،پایبندی به تمرین و کمک اصولی برای بدست آوردن اندام مناسب خواهد شد .

پس برای خودمان مربی داشته باشیم که هر ماه ارزیابی مناسبی از اندام ما داشته باشد و میزان کاهش وزن و سایز بدنی را به ما گزارش دهد . یکی دیگر از مزایای مربی ورزشی این است که می دانیم ایشان تایم خاصی را برای ما در نظر گرفته پس تمام برنامه های زندگی خود را در با تایم تمرین تنظیم خواهیم کرد .

راه حل سوم:

قرار نگرفتن در محیط هایی که می تواند باعث شکستن رژیم یا افکار منفی شود .

اگر شما هم در محیط هایی از دوستان خود قرار می گیرید که این عبارات را می شنوید بدانید که هیچ وقت به اندام ایده آل خود دست پیدا نخواهید کرد !

با یک شب غذا خوردن اتفاقی نمی افتد ،ول کن بابا یه بار که بیشتر زندگی نمی کنی ،چه فایده داره دوباره چاق می شی ،چه حوصله ای داری تو و .......

این افراد به هیچ عنوان دوستان مناسبی برای شما نخواهند بود البته بستگی دارد که شما در مقابل این عبارات بتوانید مقابله کنید یا خیر ،اگر مطمئن نیستید که در مقابل چنین افرادی می توانید ایستادگی کنید سعی کنید از این جمع ها دور بمانید تا به رژیم غذایی و تمرین خود پایبند باشید .

راه حل چهارم :

دست از مقایسه خود با دیگران بردارید .

اندام ،وزن و ..... خودتان را با خودتان مقایسه کنید . به صورت ماهانه وزن کشی کنید و اندام خود را به صورت ماهانه با ماه قبل خود بسنجید . اگر شما خود را با دیگران مقایسه کنید احتمال بسیار زیاد دلسرد خواهید شد زیرا میزان نتیجه گیری افراد متفاوت و بستگی به عوامل زیادی همچون ،سن ،جنسیت ،توانایی جسمانی ،سابقه تمرینی و..... دارد .

امیدروارم که این مطالعه باعث پایبندی شما به تمرینات و رژیم غذایی مناسب باشد .

سخن پایانی :

در ضمن یکی از مواردی که نباید فراموش شود حفظ اندامی است که با مشقت فراوان به دست آورده اید یعنی تمرین و ورزش جزی از زندگی شما باشد مثل غذا خوردن ،کار کردن و.... پس با این تفکر هیچ گاه ورزش را ترک نخواهید کرد .

موفق باشید یا حق .

نویسنده :سروش فرد