4 تمرین برای پر اهمیت ترین عارضه کتف

به نام خدا

مدت زمان مطالعه 8 دقیقه

تمرین برای پر اهمیت ترین عارضه کتف

یکی از شایع ترین آسیب هایی که در کتف ها دیده می شود دیسکنزی کتف یا اختلال حرکتی در کتف ها می باشد این عارضه دارای مدل های متفاوتی است .سه تیپ دیسکنزی کتف وجود دارد که باهم آن ها را بررسی می کنیم .
تیپ شماره 1:

در این مدل دیسکنزی برجستگی کتف در قسمت انتهایی آن دیده می شود که بیشتر به علت ضعف عضلات ذوزنقه تحتانی ،دندانه ای قدامی و پشتی بزرگ است .این وضعیت دیسکنزی کتف است که بیشتر باعث چرخش به جلو کتف اتفاق می افتد برای ارزیابی و تست کافی است کتف های شخص را بررسی کنیم هرگونه اختلال در حرکات کتف یا وضعیتی مانند شکل زیر تیپ شماره 1 دیسکنزی است .

تیپ شماره 2:

این تیپ از دیسکنزی به کتف بالدار کلاسیک مشهور است . ضعف عضلات دندانه ای قدامی ،رامبویید و بیش فعالی بخش فوقانی ،تحتانی ومیانی عضله ذوزنقه اتفاق می افتد .این تیپ از دیسکنزی با برجستگی قسمت داخلی کتف همراه است شایع ترین مدل دیسکنزی کتف است که بیشتر در افراد لاغر اندام دیده می شود . ارزیابی این مدل از دیسکنزی کتف مشاهده اختلال در حرکت های کتف و تست برجستگی کتف است دقیقا به صورتی که ازمونگر کنار آزمودنی می ایستد یک دست خود را داخل آرنج آزمودنی قرار می دهد و دست دیگر را بر روی مچ او قرار می دهد و از وی میخواهد دست خود را به چرخش داخلی ببرد و در مقابل حرکت چرخش داخلی او مقاومت می کند هرگونه بیرون زدگی در لبه داخلی کتف مثبت بودن کتف بالدار آزمودنی است .

ارزیابی کتف بالدار :

تیپ شماره 3 :
این مدل دیسکنزی با برجستگی فوقانی کتف همراه می شود ،شیوع این نوع از عارضه بیشتر در ورزشکاران حرفه ای مخصوصا بدنسازان است ، دقیقا مانند شکل زیر در این عارضه بیش فعالی عضلات ذوزنقه فوقانی و بالابرنده کتف دیده می شود.

در عارضه دیسکنزی کتف ثبات دهنده های پویای کتف شامل عضلات روتیتور کاف یا چرخاننده کتف با ضعف همراه است که در کنار دیگر تمرینات باید تقویت شوند .

نمونه تمرینات برای دیسکنزی کتف :
تمرین شماره 1

آرنج های خود را در حالت خمیده به دیوار تکیه دهید به آرامی دست های خود به سمت بالا به صورت کنترل شده ببرید و برگردانید . این تمرین را 10 مرتبه و 3 ست انجام دهید .





تمرین شماره 2

از یک کش با مقاومت متوسط استفاده کنید . سعی کنید آرنج های خود را از بدن دور نکنید و به آرامی کش را به سمت بدن خود بکشید ،ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید .این تمرین 10 مرتبه و 3 ست انجام دهید

تمرین شماره 3

از یک کش بلند با مقاومت متوسط استفاده کنید سعی کنید به آرامی دست های خود را از هم دور کنید و کش را به سمت خارج بدن خود هدایت کنید این تمرین باعث تقویت بسیاری از عضلات خلفی شما خواهد شد. تمرین را 10 مرتبه و 3 ست انجام دهید .



تمرین شماره 4

از یک کش با مقاومت متوسط استفاده کنید سعی کنید کش را به سمت اندام تحتانی خود هدایت کنید در همین حالت سعی کنید کتف های خود را به هم نزدیک کنید و 2 ثانیه در همین حالت دست های خود را نگه دارید . تمرین را 10 مرتبه و 3 ست انجام دهید .

سخن پایانی :دیسکنزی کتف موجب اختلال در حرکت های مختلف کتف می شود و به مرور باعث فرسودگی مفصل کتفی بازویی و پشتی کتفی خواهید شد . بنابراین سعی کنید به عنوان یک تراپیست به شخص آسیب دیده آگاهی لازم بدهید ،برای از بین بردن این عارضه معمولا 6 ماه تا دو سال تمرین منظم نیاز دارید .

نویسنده :

سروش فرد

منابع :

clinical sports medicine brukner and khun - therapeutic exersice