اهمیت اجرای کشش به روش اصولی و کاربردی

به نام خدا

موضوع :اهمیت اجرای کشش به روش اصولی و کاربردی

زمان تقریبی مطالعه :8 دقیقه

دوست من درورد . سال نو مبارک .

کش دادن بافت های بدن لذت بخش هست .برای مثال صبح ها که از خواب بیدار می شویم بدون هیچ برنامه ریزی قبلی شروع به کشش دادن یک سری از قسمت های بدن مثل دست یا کمر خودمان می کنیم .

این کار به صورت غریزی در ما نهادینه شده و برای رفع خستگی و انقباضات طولانی مدت است . در حیوانات نیز مشاهده می شود که به بدن خود کشش می دهند تا از خستگی روزانه مقداری کاسته شود و البته بسیار هم لذت بخش است .

در این مطالعه در مورد انواع کشش و چگونگی استفاده از هر کدام توضیحاتی داده ام که امیدوارم برای شما مفید و کاربردی باشد .

فاکتور مهمی در بدن به نام انعطاف پذیری :

به قابلیت کشسانی بافت های نرم اطراف یا روی مفاصل ،که بیش از هر چیز مرتبط با دامنه حرکتی یک یا چند مفصل در محدوده بدون درد است انعطاف پذیری گغته می شود .

یکی از قسمت های مهم در فاکتور انعطاف پذیری محل اتصال عضله به تاندون (وتر ) است که به آن واحد عضلانی ،وتری گفته می شود .

زمانی که شخصی به هر دلیلی دچار آسیب در بافت های نرم ،مفاصل یا واحد عضلانی ،تاندونی شود دامنه حرکتی به طور طبیعی در آن موضع محدود می شود .

عوامل بسیار مهم در کوتاهی واحد عضلانی ،وتری

1- کم تحرکی

2- اضافه وزن

3-آسیب هایی از قبیل تورم مفاصل ،اسپاسم (گرفتگی عضلانی )

4- حجیم شدن زیاد واحد عضلانی

5- سفتی عضلات برای حفاظت از مفاصل در آسیب های حاد

انواع دامنه حرکتی :

دامنه حرکتی فعال :

محدوده ای که مفاصل با انقباضات ارادی عضلات خود فرد می توانند تا آنجا حرکت کنند.

دامنه حرکتی غیر فعال :

محدوده ای که مفاصل می توانند به طور غیر فعال و توسط اعمال نیروی خارجی در آن حرکت کنند و در حین حرکت غیر فعال مفصل هیچ گونه انقباض عضلانی وجود ندارد . (این وضعیت برای پیشگیری از آسیب بسیار مهم است ).

انواع کشش برای افزایش دامنه حرکتی :

1- کشش ایستا :

قرار گرفتن یک یا چند عضله در وضعیت حداکثر کشش و نگه داشته شدن در همان حالت را می گویند .

2- کشش پویا :

حرکت های سریع عضله در انقباض و انبساط متفاوت به منظو انجام کشش

3- کشش بالستیک (پرتابی )

حرکت عضلات سریع و به صورت جهشی است (برخی منابع این کشش را توصیه نمی کنند و آن را عامل پارگی میکروسکوپی در واحد عضلانی ،وتری می دانند .

موارد مهم برای اجرای کشش

1- شدت کشش :

میزان شدت کشش برای افراد متفاوت است که بستگی به دامنه حرکتی ،میزان انعطاف پذیری ،سن ،جنسیت و .... دارد . میزان شدت کشش در مطالعات به میزان بازگشت بافت عضلانی به حالت اولیه ربط داده شده است .

شدت کشش در شکل زیر در مرحله الاستیک قرار می گیرد و میزان شدت زیاد باعث پارگی واحد عضلانی ،وتری می گردد که به آن محل غیر قابل برگشت (مرحله آسیب )گفته می شود .

2- زمان :

زمان کشش به عامل مهم سن مربوط می شود .

طبق مطالعات و پژوهش های روز دنیا میزان زمان کشش برای جوانان بین 15 تا 30 ثانیه گزارش شده است در حالی که میزان زمان کشش در سالمندان 30 تا 60 ثانیه گزارش شده است که بیشتر کشش های ایستا را مد نظر قرار داده اند .

علت آن فعال شدن گیرنده های حس عمقی عضلات گزارش شده است ولی شدت کشش در افراد سالمند بسیار مهم است .

3- فرکانس کشش (تعداد جلسات کشش در هفته )

بستگی به علت کاهش دامنه حرکتی ،مرحله آسیب دیدگی فرد ،میزان کوتاهی واحد عضلانی ،وتری ،سن فرد ،پاسخ بدن فرد به کشش های قبلی دارد . در مطالعات بین 2 تا 5 جلسه در هفته گزارش شده است

4- راستای بدن :

برای اجرای کشش صحیح حتما به رلاستای بدن ،ستون فقرات و ... توجه کنید کشش مناسب چه به صورت ایستا و چه به صورت پویا زمانی اتفاق می افتد که بدن در در راستای مناسب قرار بگیرد .

کشش مکانیکال :

استفاده از ابزار ها و تجهیزات در بازتوانی برای انجام کشش مهم است

یک نمونه از این ابزار ها دستگاه cpm است که قابلیت تنظیم شدت و زمان کشش را دارد .بیشتر برای افرادی که دچار کوتاهی های شدید واحد عضلانی ،وتری شده اند استفاده می شود .

نتیجه گیری و سخن پایانی :

اگر تراپیست هستید موارد ذکر شده در این مطالعه به شما کمک خواهد کرد تا بهترین کشش برای افراد با توجه به شرایط سنی ،جسمانی ،جنسیتی و لایف استایل انتخاب کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید .

و اگر قصد دارید کشش های را برای خود در زندگی و فعالیت ورزشی یا روزانه خود انجام دهید با اصول اجرای آن آشنا شوید .در دوره حرکت شناسی با رویکرد آسیب شناسی گرید 1مجازی تمامی مواردی که باید بدانید تا بتوانید به صورت اصولی کشش ها را اجرا کنید توضیح داده ام .

مشاوره برای تهیه دوره کاملا رایگان است و می توانید از طریق شماره و یا ایمیل قرار گرفته شده در سایت با من در ارتباط باشید دوست من .

کوتاهی واحد عضلانی ،وتری یکی از عوامل مهم در ایجاد وضعیت های ناهنجار اسکلتی ،عضلانی است که می تواند منجر به آسیب های بزرگی مانند بیرون زدگی دیسک بین مهره ای ،پارگی لیگامنت ها (رباط )های زانو شود پس آن را جدی بگیرید و با کشش های منظم و اصولی مشکل را حل کنید .

از طریق منوی اصلی می توانید فرم ارزیابی و مشاوره رایگان را دریافت کنید و با من در ارتباط باشید تا بتوانم بهترین و کاربردی ترین راهنمایی را انجام داده و در خدمت شما دوست عزیز باشم .

نویسنده :سروش فرد

منابع :

https://scholar.google.com/citations?user=53w8X4MAAAAJ&hl=en&oi=sra

https://doi.org/10.1589/jpts.32.584