5 نکته مهم برای درمان گودی بیش از حد کمری +تمرین

زمان تقریبی مطالعه :12 دقیقه

مقدمه :

سلام به همه عزیزان دلم . امیدوارم زندگی بدون درد را تجربه کنید وهمیشه تلاش می کنم تا این مهم میسر بشود و من کمکی در این زمینه به شما هموطنان عزیزم کرده باشم .

یکی از ناهنجاری هایی که زیاد هم در اطرافیان خود می بینیم گودی بیش از حد کمری است .اصلا چرا میخواهم راجع به این نوع ناهنجاری صحبت کنم ؟

قضیه از این قرار بود که یک شب به عروسی یکی از دوستانم دعوت شدم جای شما خالی از اتفاق خیلی هم خوش گذشت .بعد از مراسم عروسی رسم بر این بود که دنبال عروس تا منزل حرکت کنیم تا خانم ها از جهیزیه عروس خانم دیدن کنند و به ایشان تبریک بگویند من در حیاط خانه منتظر خانواده بودم که دیدم یکی از بانوان از شدت کمر درد بر روی سکویی در کنار باغچه کوچک حیاط نشسته و ناراحت است .

به ایشان نزدیک شدم و علت را جویا شدم .ایشان گفتند که بعد از مراسم عروسی کفش های پاشنه بلند خود را از پا در آوردند ودچار کمر درد و حتی کف پایشان نیز به شدت درد دارد. با کمک خواهرشان از روی سکوی کوچک بلند شده و ایستادند و معلوم بود که گودی بیش از حد کمری ایشان را اذیت می کرد .پرسیدم که آیا همیشه از کفش پاشنه بلند استفاده می کنند که جواب دادند اکثر مواقع از کفش پاشنه بلند استفاده می کنند .پیشنهاد دادم چند روزی استراحت کنند و بعد از این که درد کمتر شد به مرکز حرکات اصلاحی ما مراجعه کنند تا مربی حرکات اصلاحی بانوان ایشان را ارزیابی و بعد از آن تمرینات اصلاحی را آغاز کنند .

دوستان عزیزم گودی کمری دلایل بسیاری دارد یکی از این دلایل استفاده از کفش پاشنه بلند است اما باید بدانید که شیوع این ناهنجاری در آقایان نیز رو به افزایش است . از این رو سعی کردم در این مطالعه این نکات را بیان کنم تا اگر شما هم دچار چنین مشکلی هستید سریعا برای رفع آن اقدام کنید .

نکته مهم اول :

بدانیم گودی بیش از حدکمری چیست !

همه انسان ها داری گودی کمری نرمال هستند .لطفا همین الان پایین ترین قسمت ستون فقرات خود را لمس کنید دقیقا جایی که ستون فقرات تمام می شود و به لگن می رسد به این قسمت ناحیه لامبار (کمری )می گویند که از 5 مهره ستون فقرات تشکیل شده است .حال خود را در حالت نیم رخ در آینه مشاهده کنید ،خواهید دید که این ناحیه کمی گود تر از دیگر قسمت های ستون فقرات است . در حالت طبیعی این گودی عادی به نظر می رسد ولی در حالت ناهنجاری گودی بیش از حد است البته این نوع ارزیابی بصورت بصری است و برای ارزیابی دقیق تر نیاز است درجه گودی کمری را بدست آوریم .

امداد گر ورزشی یا مربی تمرینات اصلاحی با استفاده از وسیله ای به نام کایفومتر یا خط کش منعطف می تواند میزان درجه گودی کمری را بدست آورد در حالت طبیعی گودی کمری 50 درجه است میزان بیش تر نشان دهنده گودی بیش از حد کمری است .

حال که متوجه شدید گودی کمری چیست باید بهتر است بدانید به این ناهنجاری هایپر لوردوزیس نیز

می گویند .

در ادامه به نکات مهم دیگری اشاره خواهم کرد .

نکته مهم دوم :

چه دلایلی باعث به وجود آمدن گودی بیش از حد کمری خواهد شد ؟

دلایل بسیاری می تواند باعث به وجود آمدن گودی بیش از حد کمری شود که اگر این دلایل از بین نروند می تواند صدمات شدیدی را به دیسک های ستون فقرات وارد کند .

شکم ضعیف و برآمده،دوران بارداری ،نشستن بیش از حد ،اضافه وزن ،استفاده از کفش های پاشنه بلند به صورت طولانی مدت ،زایمان مکرر ،پولیوملیت یا (فلج اطفال) ،ایدوپاتیک (علت نامعلوم)،داشتن قوز و به دنبال جبران آن به وجود آمدن گودی کمری ،

از جمله دلایلی است که می توانند در به وجود آمدن ناهنجاری گودی بیش از حد کمری دخیل باشند.

نکته مهم سوم :

این عارضه چه عوارضی به دنبال دارد ؟

ظاهر ناخوشایند ،خستگی زودرس ،قوز جبرانی ،عدم تعادل عضلانی ،کاهش انعطاف پذیری ،آسیب پذیر شدن کمر ،مشکلات تنفسی ،ایجاد زمینه فتق دیسک ،آرتروز زودرس و فرسایش دیسک های بین مهره ای عوارضی است که گودی بیش از حد کمر به دنبال دارد .

نکته مهم چهارم :

از کجا بفهمیم که گودی بیش از حد کمری داریم ؟

برای این امر بهترین گزینه مراجعه به متخصص ارتوپد و یا آسیب شناس ورزشی است اما با انجام یک تست ساده نیز می توانید متوجه بشوید که کمر شما گودی بیش از حد دارد یا خیر

نام این تست

Wall test یا تست دیوار است .

در کنار دیواری صافی طوری که پشت شما به دیوار است بایستید .پاشنه های شما باید به دیوار چسبیده باشند . سعی کنید شانه هایتان نیز به دیوار بچسبند . از یک شخص بخواهید در همین حالت دست خود را از پشت ناحیه کمری شما رد کند اگر تا بند دوم انگشتان شخص بیشتر از ناحیه کمری شما رد نشد گودی کمری شما طبیعی است و اگر مچ دست شخص از پشت کمر شما رد شد دچار هایپر لوردوزیس یا گودی بیش از حد کمری هستید.

نکته مهم پنجم :

برای درمان گودی بیش از حد کمری چه باید کرد ؟

بهترین گزینه برای درمان این ناهنجاری تمرینات اصلاحی است . اما باید بدانید که اگر دچار اضافه وزن و یا چاقی شکمی هستید باید از تمرینات هوازی جهت کاهش وزن ،استفاده از رژیم غذایی مناسب زیر نظر مربی حرکات اصلاحی و کارشناس تغذیه استفاده کنید .

از بین بردن الگوهای غلط حرکتی مانند درست نشستن ،عدم ایستادن طولانی مدت ،ورزش بعد از دوران بارداری ،عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند طولانی مدت ،داشتن تمرین و فعالیت بدنی منظم ،رژیم غذایی مناسب ،دوری از استرس ،

نیز می تواند نقش بسیار ارزشمندی در تسریع درمان گودی کمری داشته باشد .

تمرین برای درمان گودی کمری :

تمرین شماره یک :

بر روی سطح صافی دراز بکشید .سعی کنید عضلات شما در حالت ریلکس قرار بگیرند .نفس عمیقی بکشید (سعی کنید نفس عمیق از ناحیه شکمی باشد ) ،سه ثانیه نفس را حبس کنید ،حالا به آرامی طی ده ثانیه نفس خود را خارج کنید . این تمرین را در طول روز برای 10 مرتبه انجام دهید .

تمرین شماره دو :

روی سطح صافی دراز بکشید دست های خود را بر روی ران خود قرار دهید .سعی کنید شکم خود را منقبض کنید . به آرامی تنه و شانه های خود را به اندازه 15 الی 20 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید ،دقت کنید که سر شما خم نشود برای این امر سعی کنید به بالا (سقف )نگاه کنید و سپس به آرامی تنه و شانه های خود را به سطح زمین نزدیک کنید .

این تمرین را 5 ست (مرتبه )با 8 تکرار انجام دهید .

تمرین شماره سه :

به پشت دراز بکشید ،یکی از پا ها را صاف کرده و به سمت بالا بیاورید و پای دیگر خود را صاف بر روی زمین نگه دارید سعی کنید زانوی شما صاف و پای شما کشیده باشد برای هر پا این حالت را 15 ثانیه حفظ کنید و سپس تمرین را دوباره انجام دهید .

این تمرین را 3 مرتبه در طول روز انجام دهید .

سخن پایانی :

آخرین توصیه سروش به شما دوست عزیزم ،گودی بیش از حد کمری می تواند در صورت درمان نشدن صدمات بسیاری به ستون فقرات شما وارد کند ،برای درمان نیاز به نظم و ممارست دارید پس ادامه دادن تمرینات ضروری است . بهتر است برای درمان این نوع ناهنجاری از مربی حرکات اصلاحی کمک بگیرید ،تمرینات متنوع و بسیار زیادی در این رابطه وجود دارند که نسبت به سن و توانایی جسمانی شما برنامه ریزی می شوند پس خواهشا از برنامه دیگران برای درمان ناهنجاری خود استفاده نکنید . آرزوی من سلامتی شماست ،از اعماق وجودم زندگی بدون درد را برای شما از خداوند متعال خواستارم . موفق باشید .