ورزش، مکمل‌ها و ریکاوری: آیا وزن بدن در بازسازی عضلات تأثیر دارد؟
ورزش، مکمل‌ها و ریکاوری: آیا وزن بدن در بازسازی عضلات تأثیر دارد؟
دوشنبه، ۴ آبان ۱۴۰۵
ورزش، مکمل‌ها و ریکاوری: آیا وزن بدن در بازسازی عضلات تأثیر دارد؟
ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی است، اما همه ما بعد از یک تمرین سنگین، کوفتگی و خستگی عضلات را تجربه کرده‌ایم. ورزشکاران و افراد فعال همیشه به دنبال روش‌هایی هستند تا هم عملکرد بهتری در ورزش داشته باشند و هم سریع‌تر ریکاوری کنند؛ اما آیا بدن افراد با وزن طبیعی و افراد دارای اضافه وزن، واکنش یکسانی به مکمل‌های ورزشی و ریکاوری نشان می‌دهد؟ این موضوعی است که در یک مطالعه جدید مورد بررسی قرار گرفته است.
مکمل‌ها و خستگی عضلانی: داستان از چه قرار است؟
هنگامی که تمرینات مقاومتی (مثل وزنه‌برداری) یا تمرینات سنگین انجام می‌دهیم، فیبرهای عضلانی دچار تنش و آسیب‌های میکروسکوپی می‌شوند. این روند به پدیده‌ای به نام آسیب عضلانی ناشی از تمرین (EIMD) منجر می‌شود که حاصل آن همان درد و کوفتگی عضلانی است که چند ساعت یا حتی چند روز بعد سراغمان می‌آید (که به آن DOMS می‌گویند).
برای تسریع روند بهبودی و افزایش انرژی، خیلی‌ها به سراغ مکمل‌ها می‌روند. در این تحقیق، محققان تصمیم گرفتند تأثیر دو مورد از این مکمل‌ها را بررسی کنند:
1. کوآنزیم Q10 (CoQ10): یک ماده آنتی‌اکسیدانی قوی که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و التهاب و درد عضلانی را کاهش دهد.
2. نوشیدنی‌های ورزشی: حاوی آب، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات که علاوه بر تأمین انرژی سریع (برای سیستم گلیکولیز بدن)، از کم‌آبی و افت املاح بدن جلوگیری می‌کنند.
پژوهشگران چه کسانی را بررسی کردند و به چه نتیجه‌ای رسیدند؟
در این مطالعه، مردان جوانی با وزن طبیعی و همچنین افراد دارای اضافه وزن شرکت کردند. آن‌ها بعد از انجام تمرینات سخت و مقاومتی (مثل پرس سینه، ددلیفت، اسکات و تمرینات دوچرخه با تمام توان)، بلافاصله یکی از این گزینه‌ها را مصرف کردند: دارونما، مکمل CoQ10 یا نوشیدنی ورزشی. یک ساعت بعد هم دوباره تمرینات تکرار شد تا وضعیت عملکرد و خستگی آن‌ها ارزیابی شود.
نتایج جالب این پژوهش نشان داد که:
تفاوت‌های وزن بدن: اضافه وزن تأثیراتی بر حجم تمرین، میزان توان و فشار خون پس از تمرین داشت، اما جالب اینجاست که میزان آسیب عضلانی اولیه و درد عضلانی (DOMS) تفاوت چندانی بین افراد با وزن طبیعی و دارای اضافه وزن نداشت.
قدرت جادویی CoQ10: مصرف مکمل کوآنزیم Q10 توانست نشانگرهای آسیب عضلانی را در ادرار کاهش دهد و میزان درد عضلانی (DOMS) را در هر دو گروه (نرمال و اضافه وزن) بهبود ببخشد.
نقش نوشیدنی ورزشی و CoQ10 در عملکرد: هر دو مکملِ CoQ10 و نوشیدنی ورزشی توانستند حجم تمرین مقاومتی را صرف‌نظر از وزن بدن افراد افزایش دهند و توان بحرانی را در افراد با وزن طبیعی بالا ببرند.
پیام این مقاله برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام چیست؟
این پژوهش نشان می‌دهد که استفاده هوشمندانه از مکمل‌هایی مانند کوآنزیم Q10 و نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت پس از تمرینات سنگین، ابزارهای مفیدی برای بهبود عملکرد و سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات هستند؛ فرقی نمی‌کند وزن طبیعی داشته باشید یا کمی اضافه‌وزن، در هر صورت بدن شما می‌تواند از مزایای این مکمل‌ها برای بازسازی انرژی و کاهش کوفتگی بهره‌مند شود.
